【资料图】

关 于 怎么练习劈叉_劈叉初学者怎么练劈叉?的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于怎么练习劈叉_劈叉初学者怎么练劈叉?的介绍，希望对大家有帮助！

1、劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。

2、刚开始训练时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。

3、压腿和支撑腿伸直，双手按压压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以加强膝盖。

以上就是【怎么练习劈叉，劈叉初学者怎么练劈叉?】相关内容。